Opravdu vám stoly ve stoje pomáhají při bolestech zad a šíje?

Moderní kancelářská práce je převážně sedavá a dlouhodobé sezení může snadno vést k bolestem zad, únavě krku a dokonce i chronickým problémům se zády a krkem. Pro zmírnění těchto zdravotních problémů se stále více lidí obrací k inteligentním polohovatelným stolům pro stání.
Mnoho lidí se však ptá: mohou inteligentní nastavitelné stoly pro stání skutečně zlepšit zdraví zad a krku?

1. Vliv dlouhodobého sezení na pas a krk
Dlouhodobé sezení u stolu vyvíjí dlouhodobý tlak na bederní a krční páteř, který se projevuje především jako:

Zvýšený tlak na bederní páteř
Dlouhé sezení způsobuje nerovnoměrný tlak na bederní meziobratlové ploténky, což snadno vede k bederní lordóze nebo bolesti v kříži.

Zvýšená zátěž krční páteře
Dívat se dolů na obrazovku nebo udržovat stejnou pozici po delší dobu způsobuje napětí v krčních svalech, což vede k cervikálnímu napětí a ztuhlosti v ramenou a krku.

Snížená svalová síla
Dlouhé sezení snižuje aktivitu dolních končetin a základních svalových skupin, oslabuje břišní a zádové svaly, které nejsou schopny účinně podporovat páteř, a dále prohlubují problémy v pase a krku.

Změna držení těla a zvýšení fyzické aktivity jsou proto důležitými způsoby, jak zmírnit únavu pasu a krku.

2. Jak fungují stojící stoly
Inteligentní nastavitelné stoly pro stání umožňují volné přepínání mezi sezením a stáním. Jejich hlavní výhody jsou:

Distribuce spinálního tlaku
Při stoji je tlak na bederní páteř relativně nižší než při sezení a na spodní zádové svaly působí rovnoměrnější síla, což pomáhá zmírňovat bolesti v kříži.

Zlepšení držení krční páteře
Když stojíte, je snazší nastavit výšku monitoru tak, aby bylo zachováno sledování v úrovni očí, což snižuje držení hlavy dolů a předklonění, čímž se snižuje zátěž pro krční páteř.

Podpora krevního oběhu a svalové aktivity
Stání u stolu umožňuje svalům nohou a skupinám svalů jádra podílet se na podpoře, zvyšuje mikropohyby a zabraňuje svalové ztuhlosti a špatnému krevnímu oběhu způsobenému dlouhodobým sezením.

Vědeckým nastavením výšky stolu a doby používání mohou stoly ve stoje účinně zlepšit zátěž pasu a krku během práce.

3. Vědecký výzkum a účinky použití
Několik studií prokázalo, že rozumné používání psacích stolů ve stoje je skutečně prospěšné pro zdraví pasu a krku:

Zmírnění bolesti dolní části zad
Studie jedné univerzity ve Spojených státech na kancelářských zaměstnancích ukázala, že stání u stolu 2–4 hodiny denně po dobu 4 po sobě jdoucích týdnů výrazně snížilo bolesti dolní části zad. Po týdnu se bolesti v kříži výrazně zmírnily.

Vylepšené držení krku
Stání při práci pomáhá udržovat hlavu a krční páteř v přirozeně vyrovnané poloze, snižuje napětí a ztuhlost krčních svalů.

Zlepšení celkového zdraví
Dlouhodobé sezení je spojeno s metabolickými problémy, zatímco stání při práci zvyšuje denní aktivitu a pomáhá snižovat riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění.

4. Jak správně používat stojící stůl
Pro dosažení nejlepší ochrany zad a krku je třeba vzít v úvahu následující body:

Střídání sezení a stání
Vyhněte se dlouhodobému stání.  Doporučuje se poměr sedu a stoje 50:50 nebo 60:40, polohy střídejte alespoň jednou za hodinu.

Upravte výšku stolu a monitoru
Ujistěte se, že máte lokty ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů a horní část monitoru je v úrovni očí, aby byla zachována přirozeně prodloužená páteř.

Používejte vhodnou obuv nebo podložky pod nohy
Nošení pohodlné obuvi nebo používání podložek uvolňujících tlak může snížit únavu dolních končetin ve stoje.

Mírná aktivita
Ve stoje můžete jemně tempo nebo provádět protahovací cvičení, abyste dále zmírnili tlak na spodní část zad a krku.

Chytré polohovatelné stoly k stání jsou skutečně užitečné pro zdraví zad a krku. Vědeckým přepínáním mezi sezením a stáním, úpravou výšky stolu a udržováním vhodné aktivity dokáže zmírnit bolesti dolní části zad a únavu krční páteře způsobenou dlouhodobým sezením. Stání při práci však není všelék; jeho kombinace s cvičením, tréninkem základních svalů a správným držením těla je nezbytná k zásadnímu zlepšení zdraví páteře.